擔心自己的體力太差
每一步，都從理解你開始。
台北大直・熟齡肌力訓練
不用逞強，
也能開始變強。
陪伴 50 歲以上、沒有運動習慣的人，安心開始肌力訓練。
從適合你現在身體狀況的地方開始，一步一步找回力量、信心與生活的自由。
完全沒有運動經驗也沒關係
你不是唯一一個這樣想的人
很多人不是不想運動，
只是不知道該怎麼開始。
怕動作做錯而受傷
不喜歡大型健身房的壓力
不知道什麼運動適合自己
曾經開始過，卻很難持續
覺得自己現在開始是不是太晚了
我們相信
開始，不需要很厲害。
運動不是少數體能很好的人才做得到的事。無論你多久沒有運動、現在幾歲，或曾經有過什麼失敗經驗，都可以找到適合自己的開始方式。
我們不要求你跟別人比較，也不會要求你用逞強證明自己。我們會先了解你，再陪你慢慢建立力量。
永遠不會
太晚開始。
我們如何陪伴你開始
不是把你操得很累，
而是找到能持續的開始。
每個人的起點都不一樣。我們把注意力放在你現在做得到的事，再一起慢慢往前。
先聽你說
了解生活狀況、過去運動經驗、擔心的事情，以及希望改善的生活目標。
了解目前的身體狀況
透過基礎動作與活動能力觀察，找到適合你的訓練起點。
從做得到的動作開始
不追求一次做到很多，先建立安全感、動作品質與信心。
讓運動成為生活的一部分
循序增加訓練內容，陪伴你養成可以長期維持的運動習慣。
第一次體驗
第一次來，
不會直接叫你扛槓鈴。
我們先認識你，再決定今天適合從哪裡開始。整個過程可以提問，也可以隨時調整。
- 1
先坐下來聊聊
了解你的生活、目標、運動經驗與顧慮。
- 2
簡單的身體與動作觀察
看看目前的活動能力、平衡與基礎動作，不進行醫療診斷。
- 3
體驗適合你的肌力動作
教練會調整重量、幅度和難度，不需要跟任何人比較。
- 4
一起討論適合的下一步
體驗後提供方向與建議，不使用高壓推銷。
你可以放心
第一次，不需要證明任何事。
- 可以完全沒有運動經驗
- 不需要準備特殊裝備
- 不需要一次做到很多
- 有不舒服可以隨時停止或調整
- 教練會全程陪伴
- 不會強迫購買長期課程
完成體驗並於後續購買課程者，每位可折抵 NT$1,000。
這裡適合你嗎？
這裡，特別適合
這樣的你。
很久沒有運動，想重新開始
害怕健身房與重量訓練
希望維持肌力、平衡與生活能力
想為退休後的生活做好準備
希望上下樓梯、旅行和日常活動更有餘裕
過去很難把運動持續下去
喜歡安靜、隱私且不被比較的環境
訓練不代替醫療照護；若有疼痛、疾病或特殊健康狀況，我們會依個別情況了解，必要時也會建議先諮詢醫療專業人員。
為什麼選擇 Light Worker
一個讓你可以
放心開始的地方。
高隱私的訓練環境
同一時段控制訓練人數，不需要面對大型健身房的擁擠與壓力。
一對一與小班制
依照每個人的身體狀況、生活目標與學習速度調整。
安全與動作品質優先
不為了追求重量而犧牲動作品質，從穩定做得到的方式開始。
耐心陪伴
可以提問、可以害怕，也可以慢慢學；我們尊重每個人的節奏。
自 2016 年深耕大直
長期服務社區，重視穩定關係與持續陪伴。
舒適的實際空間
提供毛巾、獨立衛浴、休息區與室內停車，讓訓練前後都更從容。
服務方式
找到適合你的
陪伴方式。
不知道該選哪一種沒關係。先告訴我們你的情況，我們會一起討論適合的起點。
一對一私人訓練
適合希望擁有完整個人空間，依自己的節奏學習與調整的人。
一對二訓練
適合想和伴侶、家人或朋友一起建立運動習慣的人。
一對三訓練
適合熟識夥伴一起練習，同時保有教練照顧的人。
四至六人小班訓練
適合喜歡固定夥伴與穩定節奏，在小團體中持續練習的人。
第一次體驗課程
適合想先認識環境、教練與自己的訓練起點，再決定下一步的人。
加入 LINE 詢問適合方式 下方可先了解價格範圍；實際方案與可預約時段會在體驗後清楚說明。
方案與價格
選擇適合自己的
開始方式。
每個人的生活安排、訓練需求與同行人數都不同。第一次體驗後，教練會依照你的身體狀況、訓練頻率與生活安排，協助選擇簡單、合適，而且能夠長期持續的方案。
你不需要先研究複雜的價格表，也不會被要求購買超出需求的課程。
固定訓練方案
固定一人，或和固定夥伴一起上課。
適合希望用穩定頻率，慢慢建立運動習慣的人。
- 固定上課人數與 60 分鐘課程
- 可選擇 12、24 或 48 堂
- 適合規律建立運動習慣
一對一
NT$2,380～2,680／堂
一對二
NT$1,740～1,990／人／堂
一對三
約 NT$1,427～1,593／人／堂
彈性共享方案
讓夫妻、家人或固定夥伴共同使用。
適合需要彈性調整上課人數與時間的家庭或夥伴。
- 最多登記 4 位固定成員
- 可彈性安排一對一、一對二或一對三
- 可依需求安排 30～120 分鐘
所有價格均為含稅價格。完成體驗並於後續購買課程者，每位可折抵 NT$1,000。實際適合方案會在體驗後，由教練依照你的需求提供清楚建議。四至六人小班與其他安排，請透過 LINE 詢問可預約時段與費用。
還不確定也沒關係
先了解你，再一起選擇。
第一次體驗時，我們會先了解你的生活需求、身體狀況與最在意的事情，再一起討論適合的上課頻率與形式。你不需要當場研究所有方案，也不必一次做出超出目前需求的承諾。
安心開始，不用逞強。學員故事
每個人的開始，
都有不一樣的理由。
我們想記錄的，不只是體重或數字，而是一個人如何從自己的起點，重新建立對身體的信心。
Claire 教練陪伴真實學員故事・Joanne 周阿嬤・85 歲
「教練，我要再一下。」
第一次來的時候，周阿嬤需要由照顧者攙扶，拄著拐杖走路。現在，她可以穩穩地雙手各拿 5 公斤的啞鈴行走。
給她的課表，她幾乎每一次都會要求再多做一點。最讓人印象深刻的，不只是重量，而是她始終想再往前一步。
她很認真，也每週都在進步。從「需要別人扶著」，到主動說出「我還可以」，那份重新相信自己的力量，比任何數字都更重要。
39 秒訓練集錦・點擊播放
人物專訪・75 歲企業經營者
健康不是第一，
而是唯一。
Kin 王是建設公司的董事長，75 歲仍活躍在職場第一線。對他而言，肌力訓練不是退休後才做的保養，而是繼續工作、旅行與貢獻社會的身體投資。
「在還有能力時，我仍然想為企業、為社會作出貢獻。但它有一個前提，就是身體必須健康。」
身體也需要經營
長時間久坐帶來臀部不適，就醫檢查後，醫師建議他找專業教練，以運動強化核心與臀部肌力。依他的分享，規律訓練兩年後，不適感已大幅舒緩。
專業降低開始的恐懼
他理解熟齡者更需要依個人狀況安排阻力訓練。教練的角色不是逼人逞強，而是調整動作、重量與進度，減少不必要的風險。
精神與決策的投資
他感受到規律運動後精神更好、注意力更集中，也更能承受壓力。這些是他的個人感受，卻讓他認為投入訓練的時間非常值得。
不退休，也要有身體作後盾
能和年輕人一起走上數百階的登山階梯，也能繼續在職場貢獻經驗。對他來說，變強不是為了證明年齡，而是讓人生仍有選擇。
他想送給同輩的提醒很簡單：不要等到準備好了才開始，把規律運動放進生活，讓明年的自己比今年更有力量。
Light Worker 陪伴真實學員故事・75 歲
原本是太太催他來，
現在最開心的是陪她買菜。
Mark 林先生從教職退休後，仍持續投入設計業。69 歲時，他一方面需要管理糖尿病，一方面工作經常久站，小腿也常常抽筋。平日工作已經很累，他原本一點也不想再安排運動。
因為太太是 Light Worker 的學員，在她「溫柔的催促」下，他從每週一次私人教練課開始。不要求一次做很多，只是穩定地把運動放進生活。後來，推雪橇與農夫走路成為他最喜歡的動作。
「每次陪老婆去買菜，她都說我很強，讓我很有成就感。」
依他的分享，持續約一年後，健檢時的血糖數值較過去穩定，小腿抽筋也較少，於是將訓練增加為每週兩次。這些變化不能單獨歸因於訓練，糖尿病仍需要持續的醫療與生活管理；對 Mark 而言，最有感的成果，是日常生活更有餘裕，也重新找到被太太稱讚的成就感。
Malone 教練陪伴真實學員故事・72 歲
受傷後不敢再運動，
他從練力量重新出發。
潘先生過去打網球、跑馬拉松，也爬過許多百岳。後來腰部與膝蓋受傷，讓原本熱愛運動的他開始擔心：如果再動，會不會又受傷？就醫後，醫師建議他先透過重量訓練建立肌力。
2020 年，67 歲的他和太太一起來到 Light Worker。看見同年齡的學員也能安心訓練，他才願意試一次。兩人每週從宜蘭來台北，不急著證明自己，而是一步一步把動作與力量練回來。
「每次認真做幾下，身體就能感覺變有力。」
依他的分享，持續約一年後，不適感逐漸減少，活動能力也慢慢回來。現在他能完成超過 100 公斤的深蹲，也重新參加喜歡的路跑與爬山。重量不是目的，而是讓他重新相信：自己還能繼續做喜歡的事。
Malone 教練陪伴真實學員故事・71 歲
運動三十多年，
她才第一次開始練肌力。
王女士一直都有游泳、路跑和爬山的習慣。五年前健檢發現骨質疏鬆時，她很意外：原來持續運動，不一定代表身體已經得到足夠的肌力刺激。
在女兒和女婿的鼓勵下，她開始每週一次從宜蘭到台北訓練。不是追求多重，而是從適合的動作與重量，重新認識自己的力量。
「還好，我有開始重訓。」
依她的分享，持續半年後的追蹤檢查顯示骨質密度明顯進步。對她而言，真正重要的不只是檢查數字，而是更有信心繼續游泳、爬山，過自己喜歡的生活。
Malone 與韋先生並肩完賽教練與學員的故事・39 歲
從想養成運動習慣，
到和教練一起站上賽場。
韋先生最初來到 Light Worker，是為了替媽媽買課。後來，他也想試著養成運動習慣。從 2023 年 10 月每週練兩次開始，之後主動增加為三次，也慢慢把跑步放進生活。
他和 Malone 同為 1987 年生，也同時是兒子、父親與丈夫。兩人都要在家庭和工作之間安排訓練。韋先生後來完成世壯運 21K 半馬，並繼續為全馬做準備。
2026 HYROX Taipei，是 Malone 16 年教練生涯中第一次與學員組隊參賽。兩人事先約好由韋先生掌握跑步配速、Malone 負責肌力站策略；但一上賽道，習慣全力競爭的 Malone 只想著再快一點。
「謝謝我的最強戰友。我們的第一次 HYROX，精彩完賽！」
當他看見夥伴在轉換區放慢腳步，才想起這不是一個人的比賽。這也讓 Malone 重新理解：真正的強大，不只是在順風時衝得快，也是在逆風裡仍願意和夥伴一起走下去。
他們完成的不只是一場賽事，而是一段從「試著養成運動習慣」，走到能與教練並肩參賽的旅程。競賽不是每個人的目的；能在忙碌生活裡持續照顧身體，才是這段故事最重要的意義。
以上為個別學員的真實經驗，不代表每個人都會有相同結果。肌力訓練不能取代醫療診斷或治療；若有糖尿病、骨質疏鬆、持續疼痛、運動傷害或其他健康狀況，請依個人情況與醫療專業人員討論。
教練團隊
專業很重要，
理解你也同樣重要。
創辦人／總教練
Malone 張志匡
我喜歡大力士、跑步與登山等不同運動，也享受在比賽中全力以赴。
但在教學時，我更在意的，不是讓你能跑多快、舉多重，而是如何讓你安心踏出第一步。
自 2010 年投入私人教練工作，2016 年創辦 Light Worker。16 年來，我陪伴過不同年齡、不同身體經驗的學員。
我相信，專業不是把課表安排得很困難，而是知道什麼時候可以前進、什麼時候需要調整，從每個人做得到的地方開始。
我的工作不是把你變成運動員，而是陪你找回身體的力量，讓未來生活有更多的選擇。
- 2010開始投入私人教練工作
- 2016創辦 Light Worker 點燈者
- 中華男籃曾任肌力與體能助理教練
- NSCA CSCS肌力與體能訓練專家
查看完整專業經歷＋
經歷
- 2010–2012｜California Fitness、World Gym 站前店 私人教練
- 2013–2016｜波恩體能 Boom Fitness 經理
- 2013｜中華男子籃球隊 肌力與體能助理教練
- 2016–至今｜Light Worker 點燈者 創辦人
專業證照
- NSCA CSCS｜美國國家肌力及體能訓練協會 肌力與體能訓練專家
- USAW SPC｜美國舉重協會 運動表現教練
- AFAA WT｜美國有氧體適能協會 重量訓練專家
- TRX STC、SMSTC｜懸吊式阻力訓練與運動醫學教練認證
研習與持續進修
- 怪獸訓練全系列研習
- 教練俱樂部第 23 期
- 教練研究班第 20–26 期
- NBA 傷害防護研習營｜奧蘭多魔術體能訓練師 Keon Weiss
- USAW 運動表現專業研習｜2015
運動與比賽經歷
- 台灣大力士第一屆 U70、第二屆 U80
- 南投大力士第一屆 U80
- 台南大力士第一屆、第二屆 U80
- 2025 東引軍事障礙挑戰賽 16K｜在地男子組第三名 🥉
- 2026 東引軍事障礙挑戰賽 16K｜在地男子組第五名5️⃣
專長
- 肌力與體能訓練 🏋️♀️
- 專項運動表現 🏊♀️🚴♀️🏃♂️⛰️
- 抗老化重訓 💪🦵
資深私人教練・超過 12 年經驗
王婉眉 May
從肌力開始，回到自在的身體。
May 專注於協助學員調整姿態、管理體重、強化核心，特別擅長設計對熟齡族友善、能夠長期持續的訓練內容。
她相信，當身體重新穩定，心也會更自在。從伸展到肌力訓練，從體態調整到日常活動，一步一步陪你找回更自在、舒服的身體感受。
- 熟齡族訓練
- 核心與功能性訓練
- 體態與體重管理
- 運動伸展按摩
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經歷
- Light Worker 點燈者｜資深私人教練
- World Gym 大安店｜私人教練
- World Gym 大直店｜教練部主任
- 一起動健身學院桃園店｜店長
專業證照
- ACSM CASM｜美國運動醫學會 專業私人教練認證
- AASFP｜高級體適能教練
- ICEI｜整合性矯正運動專家
- RBT｜懸吊系統訓練師
- VIPR 訓練師
熟齡肌力・肌力與體能教練
凃旻均 Jimmy
從現在開始，成為更有力量的自己。
Jimmy 擁有肌力體能、熟齡訓練、戰術體能與游泳教學背景，也曾參與台灣、日本與香港的健力及大力士賽事。
他喜歡挑戰自己，但不會把比賽的標準放到學員身上。教學時，他更在意你現在做得到什麼，再依照動作、感受與生活目標，調整合適的重量和進度。
無論是第一次接觸肌力訓練、希望維持熟齡生活能力，或想為游泳與工作建立體能，他都會從基礎陪你慢慢累積力量與信心。
「開始訓練最適合的兩個時間點，一個是十年前，另一個就是現在。」
- 熟齡肌力訓練
- 基礎肌力與體能
- 泳者岸上肌力
- 游泳教學
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經歷
- Light Worker 點燈者｜特約教練
- 就是肌力及體能訓練中心｜合作教練
- 警專第 42 期｜戰術肌力體能教官
- 鷹萬游泳學苑｜高級教練、教育主擔當
- 葫蘆國小｜代課老師
專業證照
- 怪獸訓練｜B 級肌力及體能教練認證
- 怪獸訓練｜抗老化肌力及體能教練認證
- 幼兒體適能 C 級教練認證
- 教育部體育署｜救生員認證
- CPR＋AED 急救訓練
研習與持續進修
- 2021 動作控制、學習、檢測與矯正
- 2021 課程設計｜技術、課表、週期及身心準備
- 怪獸訓練教練俱樂部｜第 17 期
- 怪獸訓練教練研究班｜第 16–23 期
比賽經驗
- 桃園市運動會市長盃健力錦標賽
- 躁嘎那盃健力單項硬舉公開賽
- 日本神戶大力士、香港大力士
- 府城大力士純浪盃
肌力與體能教練・動作教育
王靜婷 Claire
長期有用，比短期有效更重要。
Claire 相信，每個人都值得擁有一個能陪伴自己一輩子的身體。除了教練身分，她也是一位媽媽與耐力賽事運動員；超過五年的教學中，她主要陪伴中高齡與青少年學員，從各自的起點建立身體能力。
她的工作不只是安排課表，而是先觀察一個人怎麼移動、怎麼出力，再透過清楚的引導，幫助學員建立更穩定的控制、更有效率的動作，以及更適合自己的訓練方式。
她不做速成計畫，也不鼓勵靠意志力硬撐。真正好的訓練，不是一直增加重量或提高強度，而是在剛好的刺激下，讓身體慢慢變得更有力量、更自然，也能長久維持。
Not too much, not too little — Just right training.
不多不少，剛剛好的訓練。
- 肌力與體能
- 動作控制與教育
- 熟齡功能維持
- 青少年體能發展
查看 Claire 的經歷與專業背景＋
經歷
- Light Worker 點燈者｜肌力與體能教練
- 超過 5 年肌力與體能教學經驗
- 中高齡與青少年個別訓練經驗超過百人
專業領域
- 肌力與體能（Strength & Conditioning）
- 動作控制（Motor Control）
- 功能性肌力與一般族群體能訓練
- 青少年體能發展
- 運動表現與賽事準備
- 運動教育
- 高隱私一對一個人化訓練
證照與進修
- 怪獸訓練｜抗老化肌力及體能教練認證
- 怪獸訓練教練俱樂部｜第 20–22 期
- 怪獸訓練教練研究班｜第 18–26 期
- 2026 年 6 月｜韓國訓練系統：流動肌力研習
- 2026 年 6 月｜韓國訓練系統：運動控制研習
耐力與混合競技經歷
- 2020 Spartan 10K
- 2021 初鐵 515
- 2022、2023、2024 Lava Queen 二鐵
- 2023 台北馬拉松、2025 渣打馬拉松｜半馬
- 2024 玩賽樂園 515、蘭陽鐵人 515
- 2024 Challenge Taiwan 鐵人 113K
- 2024、2025、2026 HYROX
Light Worker 點燈者
為什麼叫作
「點燈者」？
我們相信，每個人的心裡都有一盞燈。有時候，因為忙碌、年齡、挫折或對身體失去信心，那盞燈會暫時變暗。
Light Worker 存在的理由，不是替你完成訓練，而是陪你重新看見：自己仍然有能力改變。
點亮的不只是身體的力量，
也是對生活的信心與希望。
常見問題
第一次開始，
你可能正在想這些問題。
我完全沒有運動經驗，也可以來嗎？＋
可以。第一次體驗就是為沒有經驗的人設計，我們會從你目前做得到的方式開始。
我已經 50 歲、60 歲或 70 歲，現在開始會不會太晚？＋
不會。年齡不是被拒絕的理由，重點是依照你的身體狀況與生活目標，選擇合適的起點與進度。
膝蓋、腰或肩膀曾經不舒服，還能訓練嗎？＋
需要依個別狀況了解。體驗時請告訴教練你的感受與顧慮；若有持續疼痛、疾病或醫療限制，必要時請先諮詢醫療專業人員。
第一次體驗會不會很累？＋
不會以把你操累為目標。我們會觀察反應、調整內容，也可以隨時休息或停止。
一定要做很重的重量嗎？＋
不用。重量只是訓練工具之一，教練會依你的動作、經驗與感受選擇合適的方式。
需要穿什麼或準備什麼？＋
穿方便活動的衣服與乾淨運動鞋即可，不需要購買特殊裝備。若有相關醫療建議，也可以先告訴我們。
可以先參觀環境嗎？＋
可以，請先透過 LINE 或電話預約，讓我們安排不影響現場學員的參觀時間。
一週需要運動幾次？＋
會依生活安排與目標討論。對新手而言，能穩定持續比一次做很多更重要。
有停車位嗎？＋
有。B3 的 44、45、46 號為客戶專用車位，當天上課可免費使用；若專用車位已滿，可停 B1 付費停車場，上課期間費用由 Light Worker 負擔。停車場入口在敬業四路，萬豪酒店正對面、7‑ELEVEN 旁，預約確認後會提供進場方式。
體驗後一定要購買課程嗎？＋
不用。體驗後會提供方向與建議，你可以帶著資訊回去考慮，不會強迫購買長期課程。
一堂課大約多少錢？＋
固定訓練方案依上課人數與購買堂數不同：
- 一對一約 NT$2,380～2,680／堂
- 一對二約 NT$1,740～1,990／人／堂
- 一對三約 NT$1,427～1,593／人／堂
另有可供夫妻、家人或固定夥伴共同使用的彈性共享方案，NT$35,000 起。所有價格均含稅。
體驗後購課，可以折抵費用嗎？＋
可以。每位完成體驗並於後續購買課程者，皆可折抵 NT$1,000。
我一定要一次購買很多堂嗎？＋
不需要。第一次正式開始可選擇 12 堂安心起步方案；確認教練、環境與訓練方式適合自己後，再逐步延長安排。
固定方案與共享方案有什麼差別？＋
固定人數、固定 60 分鐘課程，通常適合固定訓練方案；若家人會交替上課，或需要彈性調整人數與時間，則較適合彈性共享方案。體驗後，教練會協助你判斷。
我有時候想自己上，有時候想和家人一起，可以嗎？＋
可以。彈性共享方案可由已登記的固定成員共同使用，並依當天上課人數與課程時間扣點。
身體不舒服或需要手術，課程期限怎麼辦？＋
因手術、醫療或重大身體狀況，可提出暫停申請。我們會依實際情況協助安排，讓你在適合的時候安心回來訓練。
預約與諮詢
填寫簡短資料，
讓我們先認識你。
體驗申請只會詢問安排聯絡所需的基本資料。送出後，我們會在 1 個工作天內與你聯絡；還不確定也沒關係，可以先加入 LINE 聊聊。
表單只會詢問：
- 姓名與年齡區間
- 方便聯絡的方式
- 目前是否有規律運動
- 最想改善的生活目標
- 希望我們如何聯絡你
你的第一步，可以很小
重新開始，
永遠不會太晚。
你不需要先變得有體力，才有資格開始。從適合你的第一步開始，我們會陪你慢慢建立力量。
還不確定也沒關係，可以先告訴我們你的顧慮。